今天是2020年10月27日 星期二,欢迎光临本站 

常见问题

懒人如何健身?一个瑜伽动作就够了!池州健身房奥林健身来告诉你

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/7/20     浏览次数:    

  首先咱们来看一下瑜伽到底有什么好处呢?瑜伽是一项看起来比较“温柔”的运动,但是实际操作起来却十分有难度,通过瑜伽动作的练习,我们可以起到减脂的作用,能够塑形,大家仔细观察那些瑜伽高手,往往都是身材很好的。与此同时,练习瑜伽还可以放松我们的身体,锻炼我们的心境。

  一、说了那么多,懒人瑜伽动作究竟是哪个呢?

  这个动作就是蝴蝶式瑜伽。这个动作是瑜伽动作里比较简单的一个,对我们的身体也有很多好处。那么这个蝴蝶式瑜伽究竟该怎么做呢?

  1、首先我们应该坐在健身垫上,然后脚心相对,两腿外展。

  2、第二步,我们双手交叉,然后将手放在脚前方。

  3、第三步,两条腿外展后尽量向身体方向收紧。

  4、第四步,身体尽可能上顶,然后双手自然放在膝盖上,保持呼吸均匀,可以尝试深呼吸,保持动作30s左右。

  5、第五步,在最后一次吸气时,我们膝盖内收,回到最初的姿势,同时可以稍微放松一下手臂,重复动作。

  看到这里大家应该知道了吧,这个蝴蝶式动作还是比较简单的,基本上尝试一下就能够做出来了。当然了,如果大家是刚开始练习,做动作可能还有些困难,那么可以适当的缩小一下难度,然后逐步的进行。

  不过在练习的过程中大家也要注意,我们脚跟距离我们的大腿内侧还是有一定距离的。

  二、虽然蝴蝶式动作比较简单,但是对我们的身体能带来以下帮助。

  1、放松腰部肌肉

  在练习的过程中,我们的腰部将受到向上的提拉,肌肉得到拉伸之后会感到放松感。当我们在家比较无聊的时候,可以反复练习这个动作,会使我们腰部的肌肉得到很好的放松。

  2、放松关节

  懒人之所以懒,都是因为手机、电视剧惹的祸。但是长期看手机带来的坏处就是我们肩关节、颈椎容易出一些问题,通过蝴蝶式训练,可以帮助我们缓解肩部压力,因为在练习的过程中我们的肩部是要打开的,而看手机时我们的肩部往往处于一个内收的状态,因此能够帮助我们缓解肩关节的疲劳。

  与此同时,我们的颈椎也能得到放松,这样一来,我们的疲劳感就会消失。

  3、锻炼心境

  为什么男生练瑜伽的较少?因为沉不住气。在练习瑜伽的过程中,每个动作我们都要保持一段时间,长时间的练习能够锤炼我们的心境,让我们更加沉得住气。

返回上一步
打印此页
0566-2310008
0566-2318808 
浏览手机站